BRAVO - factoren
Levensstijl analyseren
In deze paragraaf worden de BRAVO - factoren geanalyseerd. BRAVO - factoren staan voor: Bewegen - Roken - Alcohol - Voeding - Ontspanning. Bij het analyseren van de factoren wordt er gekeken hoeveel ik per dag/ per week sport of beweeg, of ik rook, hoeveel alcohol ik per dag/per week drink, wat ik per week eet en wat voor ontspanning ik heb. Bij het analyseren heb ik roken buiten beschouwing gelaten omdat ik niet rook.
Bewegen
Elke schooldag fiets ik een half uur om heen en weer van huis naar school te komen. Als beweging wordt gekeken naar de beweging waar ik bewust voor kies, dus niet beweging zoals het lopen naar de wc ed.
Op maandag begint de dag met een uur zwemmen, waarvan ik meestal een half uur zwem. In de avond heb ik voetbaltraining van ongeveer 1,5 uur. Op dinsdag heb ik geen andere beweging dan alleen naar school te fietsen. Wel fiets ik een extra keer heen en weer naar school omdat we dan twee tussenuren hebben. Op woensdag begint de dag met een uur zwemmen. In de middag ga ik altijd naar het open uur van de aclo, daar ga ik dan voetballen met vrienden. Op donderdag heb ik altijd voetbaltraining van 1,5 uur. Op vrijdag ga ik vaak na school een half uur tot een uur sporten. Dat kan variëren tussen voetballen of hardlopen. Later de dag ben ik aan het werk, daar moet ik ook steeds constant heen en weer lopen, maar reken ik niet mee als actief sporten. Op zaterdag heb ik een voetbalwedstrijd dus daar sport ik gemiddeld per zaterdag 1,5 uur. Op de zondag beweeg ik niet zoveel, dan is meestal mijn passieve sportdag waar ik veel voetbal kijk. Alle sportactiviteiten komen uit op de volgende resultaten
Totale beweging op een dag
Maandag = 3 uur
Dinsdag = 1 uur
Woensdag = 2,5 uur
Donderdag = 2 uur
Vrijdag = 1/1,5 uur
Zaterdag = 1,5 uur
Zondag = 0 uur
Gemiddelde beweging op 1 dag = ongeveer 1,5 uur per dag
A: Alcohol
Ik heb een week lang mijn alcohol inname bijgehouden, dit waren de resultaten:
Maandag: 2 glazen bier
Dinsdag: +/- 10 glazen bier
Woensdag: 7 glazen bier
Donderdag: 8 glazen bier
Vrijdag: 1 glas bier
Zaterdag: 4 glazen bier
Zondag: 0 glazen bier
Totaal in de week: 31 glazen bier
Voeding
Gezond eten als student is soms best wel lastig, maar over het algemeen eet ik 5 dagen per week wel AGV (aardappels, groenten en vlees). En op de andere twee dagen of pasta of iets anders zoals pizza of patat. Als ontbijt neem ik meestal 4 boterhammen met hagelslag of met kaas. In de middag eet ik meestal ook nog 4 of 6 boterhammen. Ik probeer wel elke dag 2 stuks fruit te eten, dat lukt mij meestal wel. Als tussendoortje eet ik meestal melba toast.
Ik heb per dag een week bijgehouden hoeveel calorieën ik binnen krijg. De resultaten van een week zijn:
Maandag: 2668 Kcal
Dinsdag: 4202 Kcal
Woensdag: 3601 Kcal
Donderdag: 3531 Kcal
Vrijdag: 2568 Kcal
Zaterdag: 3331 Kcal
Ontspanning
Als ontspanning vind ik het fijn om met m’n huisgenoten en vrienden af te spreken. We kijken dan meestal voetbal, gamen of spelen het spel risk. Ook vind ik het leuk om als ontspanning naar mijn familie te gaan. Ook vind ik het lekker om in mijn bed een film te kijken. Ook slaap ik per week gemiddeld 8 uur per nacht.
Resultaten
In deze paragraaf worden de resultaten van de uitgevoerde testen weergegeven. Onder het kopje ´bewijslast testen´ zijn de printscreens te zien van de gemaakte testen. Bij de resultaten heb ik roken buiten beschouwing gelaten omdat ik niet rook, wel heb ik een test gedaan met betrekking tot roken.
Bewegen:
Bij de test van bewegen kwam eruit dat ik genoeg beweging heb volgens de Nederlandse norm gezond bewegen (30 minuten per dag). Dit klopt na mijn mening wel als ik kijk naar wat ik beweeg om naar de studie te komen, met mijn sport en de sportvakken die ik op school krijg.
Bij de tweede test heb ik gekeken naar hoeveel stappen ik per dag zet. Japanse arts Dr. Yoshiro Hatano toonde met zijn onderzoek aan dat een mens die gezond wil leven per dag 10.000 stappen moet zetten, wat overeen komt met een half uur stevig wandelen. Ik heb mijn stappen een week lang bijgehouden met de app Health van Apple en daar kwamen de volgende resultaten uit.
Maandag: 9.817
Dinsdag: 12.651
Woensdag: 21.515
Donderdag: 11.139
Vrijdag: 17.858
Zaterdag: 11.066
Zondag: 11.544
Gemiddeld per dag: 13.656
Alcohol:
Uit de test van het alcohol gebruik kwam naar voren dat ik over de grens zat van de hoeveelheid alcohol die niet schadelijk voor je is. Per dag maximaal 2-3 biertjes drinken is de norm, terwijl ik hier wel eens ruim overheen zit. Bij de tweede test die ik deed kwam uit dat ik ook veel te veel drink ten opzichte van mijn mede leeftijdsgenoten. Een keer per week een uitschieter van 5 biertjes op een avond is prima. Maar bij mij zijn het er bijna altijd minimaal 3 boven de vijf glazen per avond.
Voedsel:
Volgens de voedsel test eet ik gezond, alleen is te zien dat ik meer omega 3, Selenium, Koper moet eten. Bij de test waar ik mijn calorieën heb bijgehouden heb ik de app FatSecret gebruikt waar ik per dag kon invullen wat ik at of dronk. Bij de app kwam naar voren dat ik meer calorieën eet dan gemiddeld mag. Gemiddeld mag een man van mijn lengte en leeftijd 2600 Kcal per dag eten. Op de dagen dinsdag, woensdag, donderdag en zaterdag zat ik fors over het gemiddelde heen van 2600 Kcal. Op de dinsdag, woensdag en donderdag is dat makkelijk te verklaren omdat ik vaak op die dagen redelijk wat biertjes drink. Op zaterdag is het ook makkelijk te verklaren omdat ik na de wedstrijd altijd de kantine induik om een patatje te eten, waarna altijd nog wordt nagezeten met bier.
Bij de tweede test kwam uit dat mijn BMI nog net in het groen zit, dat betekent dat mijn lengte gewicht verhouding goed is. Mijn lengte is namelijk 184 cm en mijn gewicht is 81 Kg.
Ontspanning:
Volgens de test die ik heb gedaan op het gebied van ontspanning kwam uit dat ik voldoende ontspannen ben in het dagelijkse leven. Ik kan soms nog iets meer ontspannen, dat kwam ook uit de test. Ik herken mijzelf wel terug in de uitslag. Echt ontspannen ben ik nauwelijks omdat ik heel veel dingen doe. Ik ga namelijk veel naar vrienden of familie. Hoewel ik daar heel veel positieve indrukken van ontvang merk ik wel dat ik moe ben na een week.
Als tweede test heb ik een stresstest gedaan, daar kwam uit dat ik in topvorm was en dat het soms goed is om mijzelf te verwennen.
Eindconclusie
Bewegen
Ik ben er door het maken van deze testen achtergekomen dat ik meer dan genoeg sport, op zich wel goed eet, wel redelijk ontspannen ben, op het gebied van roken heel goed bezig ben en dat er op het gebied van alcohol nog wel wat verbeterpunten liggen.
Als ik kijk naar de hoeveelheid uren dat ik sport, is dat meer dan voldoende. De norm ligt op 30 min per dag, waar ik meestal op een dag tussen de 1-2 uur per dag sport. Hier wil ik dus niks aan veranderen en wil ik vooral mee doorgaan. Ook het aantal stappen wat ik neem per dag ligt gemiddeld op 13.656, dat maakt mij zeer actief volgens de test.
Roken
Op het gebied van roken moet ik zo doorgaan, een sigaret afwijzen vind ik dan ook niet moeilijk. Waar ik zelf nog veel winst op kan halen is op het punt dat ik minder op plekken moet zijn waar mensen aan het roken zijn.
Alcohol
Op het gebied van alcohol zijn er nog wel wat stappen te maken. Op stapavonden of gewone bankhang avonden kom ik nog fors over de norm (2-3 glazen per dag)heen. Op stapavonden drink ik ook nog veel te veel, 10-20 glazen bier op een stapavond is veel te veel.
Voeding
Mijn voeding is helemaal niet zo heel slecht. Waar ik nog aan moet werken zijn de tussendoortjes of de snackjes die ik eet na het stappen, een lange dag werken of na mijn voetbalwedstrijd. Ik heb wel veel variatie in mijn eten.
Ontspanning
Ik ben voel mij redelijk ontspannen, toch kan ik toch soms nog iets meer ontspannen in de vorm van 1-2 uurtjes langer te slapen. Zo kom ik dan overdag iets uitgerust over. Voor de rest ben ik heel positief en heb nauwelijks stress wat het leven ook een stuk makkelijker maakt.
Verbeterplan
Bewegen
Mijn verbeterplan op het gebied van bewegen is dat ik op alle dagen meer dan 10000 ga zetten. Mijn oplossing daarvoor is om met vrienden af te spreken dat we elke zondag een uur gaan voetballen om zo aan mijn 10.000 stappen te komen.
Als geen van mijn vrienden kan voetballen ga ik zelf voor het avondeten 20-30 min hardlopen. Dit ga ik haalbaar maken door elke zondag om 17:30 een wekker te zetten met 'Hardlopen' erop.
Roken
Met het niet roken moet ik doorgaan.
Alcohol
Als ik kijk naar mijn alcohol gebruik is er nog veel winst te behalen. Ik vind van mijzelf dat ik wel iets boven de norm mag zitten omdat ik nog student ben, maar ik vind dat ik er niet fors overheen mag zitten zoals het nu het geval is. Hoe ik het wil verbeteren is om de dagen dat ik gewoon thuis ben maximaal maar 1 biertje op een avond te drinken. De avonden dat ik niet thuis ben en met vrienden opstap ga niet meer dan 10 biertjes drink en dat ook maar maximaal 1 keer per week te doen. Zo zit ik per week op maximaal 16 glazen bier zit. Waar de norm op 14 glazen zit, zit ik er dus 2 glazen boven. Dat vind ik als student zijnde niet heel erg.
Voeding
ik wil meer omega-3, koper en Selenium eten. Ik kan omega-3 en Selenium vaker tot mee nemen als ik meer vis en eieren eet. Zo wil ik er voor zorgen dat ik vaker een gekookt eitje eet bij het ontbiijt of avondeten. Daarnaast ben ik nog aan het kijken met mijn huisgenoten of we een wekelijkse visdag kunnen doen met het avondeten.
Ik snap niet waarom ik een koper tekort heb omdat ik genoeg brood groente en fruit eet.
Het aantal calorieën zal ook omlaag gaan als ik minder alcohol drink. Daarnaast wil ik naar de voetbal ook mijn eigen brood meenemen in plaats van het bestellen van een patatje. Ook heb ik met mijzelf afgesproken dat ik na het stappen niet ga eten, maar gelijk naar huis ga.
Ontspanning
Ik moet zo doorgaan met het ontspannen.
Maak jouw eigen website met JouwWeb